كارشناس ارشد روانشناسي باليني مركز :
تنفس صحيح و انقباض عضلاني از تكنيك‌هاي مقابله با استرس است
كارشناس ارشد روانشناسي در دوره آموزشي راهكارهاي مقابله با اضطراب گفت: اضطراب احساس عدم اطمينان است كه با برانگيختگي فيزيولوژيكي، احساس ناخوشايند، تنگي قفسه سينه، طپش قلب، تعريق، سردرد و احساس خالي شدن سر دل همراه است و علائم اضطراب خود را با بي‌قراري، تنش، احساس خستگي، سرگيجه، تكرر ادرار، ضعف، تنگي نفس، نگراني و دلهره، بي‌خوابي و اشكال در تمركز حواس نشان مي‌دهد.
كارشناس ارشد روانشناسي در دوره آموزشي راهكارهاي مقابله با اضطراب گفت: اضطراب احساس عدم اطمينان است كه با برانگيختگي فيزيولوژيكي، احساس ناخوشايند، تنگي قفسه سينه، طپش قلب، تعريق، سردرد و احساس خالي شدن سر دل همراه است و علائم اضطراب خود را با بي‌قراري، تنش، احساس خستگي، سرگيجه، تكرر ادرار، ضعف، تنگي نفس، نگراني و دلهره، بي‌خوابي و اشكال در تمركز حواس نشان مي‌دهد.
به گزارش روابط عمومي مركز فاطمه قاسم بروجردي استرس را ناشي از محركي تعريف كرد كه در بيرون بدن اتفاق مي‌افتد و گفت: بدن ما در استرس مدام در حالت آماده باشد قرار مي‌گيرد. برانگيختگي، گريه كردن، بغض داشتن ناشي از فعال شدن سيستم استرس در بدن افراد است.
وي با بيان اين مطلب كه استرس در بسياري از مواقع ناشي از به هم خوردن تعادل بدن مي‌باشد اظهار كرد: در ارزيابي استرس از دست دادن عزيزي در خانواده يا مرگ همسر بيشترين استرس را به فرد وارد مي‌كند و عوامل ديگري نظير استرس ناشي از محيط كار و استرس موجود در محيط اجتماعي نيز مطرح هستند.
بروجردي علائم استرس را شامل سردرد، قاعدگي‌هاي دردناك، درد دهان، خواب آشفته، خارش پوست، بيماريهاي تركيبي و جوش و آكنه عنوان كرد و درباره تفاوت استرس و اضطراب گفت: اضطراب مرحله پيشرفته‌تر استرس مزمن است و زماني كه استرس به مدت طولاني در فرد وجود دارد و كنترل نمي‌شود تبديل به اضطراب مي‌شود.
براي افسرده نبودن بايد افكار و انتظارات منفي را دور ريخت
فهيمه شجاعي ديگر كارشناس باليني مركز، در دوره آموزشي مقابله با اضطراب و افسردگي درباره علائم افسردگي توضيح داد: تغيير در اشتها، بي‌خوابي يا خواب بيش از حد معمول، كاهش انرژي و احساس خستگي، از دست دادن علاقه و احساس لذت، احساس بي‌ارزشي، كاهش توانايي يا تمركز و افكار تكراري درباره مرگ از جمله علائم اين بيماري به شمار مي‌رود.
به گزارش روابط عمومي مركز مسيح دانشوري اين كارشناس ارشد روانشناسي در ادامه سخنان خود افزود: وابستگي غير واقع بينانه به ديگران، برخوردار نبودن از سيستم حمايت اجتماعي، استرس در روابط نزديك، كمال گرايي افراطي، كنترل بيروني از عوامل زير بنايي افسردگي به شمار مي‌روند.
وي با تشريح مهارت‌هاي مقابله‌اي با افسردگي اظهار كرد: در مهارت‌هاي مقابله‌اي بايد موقعيت‌هاي ناخوشايند خارج از كنترل را پذيرفت و با استفاده از مهارت‌هاي اجتماعي و مذاكره روابط بين‌فردي را تقويت كرد.
اين كارشناس ارشد روانشناسي در پايان سخنان خود بر لزوم داشتن تفكر انطباقي در پيشگيري از افسردگي تاكيد كرد و افزود: براي افسرده نبودن بايد افكار منفي و انتظارات منفي را دور ريخت، خود سرزنشي را متوقف نماييم، واقع‌بين باشيم، از جملات تاكيدي مثبت استفاده و عزت نفسمان را تقويت نماييم.
لازم به ذكر است دوره آموزشي مهارت‌هاي مقابله با افسردگي و اضطراب توسط واحد آموزش ضمن خدمت و با همكاري واحد روانپزشكي ويژه كليه كاركنان، 24 دي ماه برگزار شد و دكتر ميترا صفا متخصص روانپزشكي و فاطمه قاسم بروجردي از ديگر سخنرانان اين مراسم بودند.
بروجردي فاكتورهاي جسماني، رواني و اجتماعي، عوامل جسمي ايجاد انواع اختلالات اضطرابي را تشريح كرد و گفت: تكنيك‌هاي روان درماني در مقابله با اضطراب شامل روشهاي شناختي- رفتاري، تحليلي، خواب هيپنوتيزم و تخليه هيجاني مي‌باشند.
وي در پايان سخنان خود تن آرامي(Relaxation)، مواجه‌سازي، غرقه‌سازي به صورت فكري، حساسيت‌زدايي، فعاليت فكري، فعاليت بدني به صورت منظم، حمايت اجتماعي، انديشيدن به زمان حال، خنديدن، ابراز هيجان كلامي و توقف فكر را از جمله تكنيك‌هاي مقابله با اضطراب برشمرد.